Ako sa vyhnúť spánku pri štúdiu?

2024 | Blog

Zistite Svoj Počet Anjela

Nápoje

Štúdium je rozhodne niečo, čo nikoho z nás úplne nebaví. Všetci sme boli v situácii, keď sme mali veľa materiálu, ktorý musíme prejsť v krátkom časovom období, alebo dokonca veľa materiálu za dlhší časový úsek.





Hlavným problémom, ktorý sme všetci zažili, bola ospalosť. Na štúdiu je jednoducho niečo, čo nás veľmi unavuje a ospalo a tvrdo bojujeme, aby sme tento pocit zahnali.

Niekedy je tento pocit skutočný, najmä ak sme sa učili dlhší čas a teraz sa cítime vyčerpaní a pripravení oddýchnuť si od všetkého.





Ale niekedy je tento pocit jednoducho vymyslený a v skutočnosti nie sme unavení ani ospalí. Náš mozog nás oklame, aby sme si mysleli, že sa chystáme zaspať, najmä ak študujeme niečo, čo nás nebaví alebo nepútava.

V tomto článku odhalíme niekoľko trikov a tipov, ako sa vyhnúť zaspávaniu počas štúdia, a tu ich nájdete.



  1. Zapnite svetlá

Všetci vieme, že študovať v prostredí so slabým osvetlením nie je dobrý nápad. Tmavé miesta s veľmi slabým osvetlením nás uspávajú, aj keď neštudujeme. Preto by ste mali študovať v miestnosti s dobrým osvetlením a vyhýbať sa zatváraniu na mieste, kde neprichádza dostatok prirodzeného svetla.

Najlepším možným spôsobom štúdia je umiestnenie v prirodzených svetelných podmienkach, pretože prirodzené svetlo nemôže nič nahradiť. Ak ste typ človeka, ktorý rád študuje v noci, mali by ste sa uistiť, že vaše svetlo je dostatočne jasné, aby vás udržalo hore a zabránilo zaspávaniu.



  1. Sadnite si pred stôl

Štúdium v ​​sede pred stolom je najlepší spôsob, ako študovať. Ak si niekam pohodlne ľahnete alebo sedíte, je veľká pravdepodobnosť, že zaspíte. Keď sedíte pred stolom, knihy sú na správnej úrovni a dokážete sa viac sústrediť na obsah.

Keď sedíte niekde príliš pohodlne, potom je pre vás ťažšie sústrediť sa a pravdepodobne zaspíte. Je to dobrá pozícia aj pre váš chrbát a krk, pretože akákoľvek iná poloha by mohla poškodiť vašu chrbticu, najmä ak sedíte príliš dlho.

  1. Jedzte ľahké jedlá

Pred štúdiom by ste sa mali vyhnúť jedlu veľkých jedál. Keď jeme veľa jedla, najmä ak ho veľmi napĺňa, s väčšou pravdepodobnosťou zaspíme, keď budeme študovať.

Naše telo potrebuje po konzumácii veľkého jedla odpočinok, aby v ňom spracovalo všetky živiny.

Preto sa cítime ospalí zakaždým, keď sa napcháme veľkým jedlom. Je tiež dobré jesť zdravé jedlá, ktoré zvyšujú vašu mentálnu koncentráciu a schopnosti.

Preto by ste mali jesť potraviny ako ryby, orechy a ďalšie potraviny bohaté na omega mastné kyseliny.

  1. Nepoužívajte stolný ventilátor

Ak študujete v miestnosti, ktorá nemá strešný ventilátor, odsuňte stolný ventilátor od tváre. Ak ho umiestnite tesne a ak vám bude fúkať vzduch do tváre, s najväčšou pravdepodobnosťou zaspíte.

Stáva sa to preto, že stolní fanúšikovia sú známi tým, že navodzujú spánok a vháňajú vám vzduch priamo do tváre, neochladia vás a určite sa budete cítiť ospalí.

  1. Piť veľa vody

Voda je pri štúdiu mimoriadne dôležitá. Naše telá majú tendenciu byť unavené, keď nepijeme dostatok vody, a kvôli dehydratácii sa cítime ospalí.

Voda je prospešná aj pre náš mozog, pretože nás okamžite prebúdza. Voda má podobné účinky ako káva, ale nepoškodzuje naše telo.

  1. Prejdite sa po miestnosti

Ak už nejaký čas študujete a začínate byť ospalí, mali by ste sa postaviť a na chvíľu sa prejsť po svojej izbe.

Niekedy nás unavuje sedieť stále v rovnakej polohe, takže by ste mali vstať a trochu sa prejsť, aby ste sa zobudili.

Je to dobré aj pre váš prietok krvi, ale aj prestávky je niečo, čo musíte implementovať do svojho študijného režimu.

  1. Študujte nahlas

Ak ste typ človeka, ktorý pri štúdiu ľahko zaspí, mali by ste skúsiť čítať nahlas. Vďaka tomu sa budeš cítiť viac bdelý a len tak ľahko nezaspíš.

Nie každý má to správne množstvo koncentrácie a koncentrácie, takže v tichom čítaní je pre týchto ľudí ešte ťažšie zostať koncentrovaní.

Keď čítate veci nahlas, prinútite sa nespať a v podstate sa zobudíte zo spánku.

  1. Piť kávu

Tento tip je zrejmý. Všetci vieme, že pitie kávy počas štúdia nám pomáha koncentrovať sa a koncentrovať sa na to, čo robíme.

Na čo by ste si však mali dať pozor je, že veľa kávy vám neprospieva.

Denne by ste mali vypiť asi dve šálky kávy a viac by ste sa nemali vypiť. naše telo sa niekedy môže dostať do režimu prežitia kvôli veľkému príjmu kofeínu a môžete si len viac uškodiť ako pomôcť.

Najlepšie je vypiť šálku kávy pol hodiny pred začatím štúdia. Vaše telo tak bude schopné spracovať kofeín a prebudiť váš mozog.

  1. Vetrajte svoju izbu

Ideálne je študovať v miestnosti, ktorá je vetraná, a v miestnosti, do ktorej vstupuje veľa čerstvého vzduchu. Váš mozog tak zostane aktívnejší a nebudete schopní spať.

Keď trávime veľa času v miestnosti bez vstupu čerstvého vzduchu, vystavujeme sa riziku zaspania.

Náš mozog potrebuje na svoju činnosť čerstvý vzduch a nedostatok vzduchu v miestnosti môže spôsobiť, že sa váš mozog vypne a prestane si pamätať informácie.

  1. Dobre sa vyspi

Je dôležité, aby ste mali dostatok spánku predošlú noc. Táto časť môže byť náročná, najmä ak máte termín, ale práve preto by ste mali začať pracovať včas, aby ste mali dostatok priestoru na prípravu na skúšky.

Aby dospelý správne fungoval, mal by v noci spať najmenej 7 hodín.

Nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa nasledujúci deň budeme cítiť nesústredení a ospalí a nebudete si môcť pamätať veci, aké by ste dokázali, keby ste sa dobre vyspali.

  1. Cvičenie

Cvičenie je pre naše telo prospešné rôznymi spôsobmi. Keď cvičíme alebo hýbeme telom, cítime sa lepšie po fyzickej, ale aj psychickej stránke.

Je dokázané, že cvičenie nám skutočne môže pomôcť motivovať náš mozog, aby si viac pamätal a naše celkové telo fungovalo stokrát lepšie.

To je dôvod, prečo by ste mali začleniť ľahké cvičenia aj počas štúdia, len aby ste sa zobudili.

Tieto cvičenia by nemali byť príliš vyčerpávajúce, pretože potom by ste sa mohli cítiť unavení a neschopní študovať. Stačia jednoduché a ľahké cvičenia, preto ich vyskúšajte zakaždým, keď máte chuť zaspať.

  1. Nočné sovy a ranné vtáky

Všetci sme iní, o tom niet pochýb, takže počas štúdia by ste si mali položiť otázku, kedy sa cítite viac bdelí, je to v noci, cez deň alebo ráno.

Vedieť, ako funguje vaše telo a kedy sa cíti byť špičkou, je kľúčom k úspechu.

Ak napríklad viete, že sa v noci cítite extrémne unavení a vaše telo takmer nefunguje, potom nie je vhodný čas na štúdium.

Vyvarujte sa počúvania druhých a ich rady, pretože niektorí z nás sú ranné vtáky a niektorí sú nočné sovy.

Ak sa po prebudení cítite najviac nabití energiou a váš mozog je svieži, potom je ten správny čas na štúdium. Mnoho ľudí považuje ráno za najlepší čas na štúdium a zapamätanie si, ale sú aj ľudia, ktorí radi trávia noci s knihami v rukách a toto im perfektne vyhovuje.

Nech robíte čokoľvek, implementujte niektoré z týchto tipov a rozhodne prispôsobte študijné prostredie tým najlepším spôsobom, ktorý vám vyhovuje.