Ako mať dobré sny?

2024 | O Snoch

Zistite Svoj Počet Anjela

Nápoje

Spánok je v našom živote rozhodujúci. Potrebujeme si poriadne oddýchnuť a za niekoľko hodín doplniť energiu, aby sme sa mohli pripraviť na nový deň. Keď spíme, náš mozog pokračuje v práci a organizuje všetky informácie v našej hlave a ukladá ich na správne miesto.





Snívanie je pre niektorých ľudí veľmi dôležité a dokonca si strážia svoje sny, aby pre nich našli hlbší zmysel.

Preto je pokojný sen dôležitý a akýkoľvek typ prerušenia nie je dobrý a môže nás prinútiť prerušiť tento dôležitý proces v mozgu.





Existuje mnoho rôznych techník, ktoré nám pomáhajú naplno si oddýchnuť a užiť si nočný čas, pričom niektoré z nich možno poznáte a iné nie.

Niektoré obsahujú vonkajšie prvky, ktoré musia byť v poriadku, a niektoré dokonca môžu pochádzať z našej vlastnej mysle.



Takže určitým spôsobom je možné dosiahnuť kontrolu nad tým, čo snívame, a tento článok vám ukáže, ako je to možné.

Čo je to snívanie?

Sny sú vlastne obrazy, zvuky, pocity, všetko sa spája do jedného úžasného fenoménu, ktorý ešte nie je úplne vysvetlený. Niektorí ľudia si pamätajú svoje sny a iní nie. Niektorí majú živé, zaujímavé sny, iní majú tendenciu snívať o každodenných situáciách a udalostiach, ktoré ich napadli alebo ktoré môžu byť ľahko súčasťou reality.



Snívanie sa deje v určitej fáze nášho spánku a nie je konzistentné po celú dobu, kedy spíme. Snívanie sa deje v REM fáze spánku, ktorá sa nazýva aj fáza rýchleho pohybu očí. Keď sa pozriete na osobu, keď spí, všimnete si, že sa jej oči pohybujú vo vnútri očnej jamky zľava doprava, a to je vlastne fáza, keď osoba prežíva sen.

Trvanie snov môže byť rôzne. Môže trvať dlhšie alebo kratšie a najdlhšie asi 20-30 minút. Aj keď by sa vám mohlo zdať, že to trvalo dlhšie, nie je tomu tak.

Ľudia môžu počas noci zažiť aj niekoľko snov. Dajú sa zmiešať dohromady a ráno si už ťažšie pamätáte presne všetko o určitom sne.

Ľudia môžu mať zvyčajne až 7 snov za jednu noc a my si ich pamätáme len málo alebo možno ani jeden.

Sny môžu byť tiež relaxačné, príjemné a dokonca je ťažké ich zobudiť. Môžeme však zažiť aj zlé sny a horšiu stránku snov. Neexistuje žiadne vysvetlenie, prečo ľudia snívajú, ani čo to znamená. Existuje mnoho štúdií, ktoré skúmajú túto časť ľudského správania, a mnohé naznačujú, že sny sú vlastne spôsobom, akým náš mozog organizuje informácie a dáva všetko na svoje miesto. Preto často snívame o známych miestach, ľuďoch a dokonca situáciách.

Všetko, čo sme počas dňa zažili, sa teda môže prejaviť v našich snoch v úplne inom prostredí a realite.

Ako ovládať svoje sny?

Aj keď to môže znieť nemožné, existujú spôsoby, ako ovládať svoje sny úpravou prostredia alebo dokonca vycvičiť svoj mozog na snívanie. Mnoho štúdií ukázalo, že počúvanie relaxačnej hudby tesne pred spaním nás môže prinútiť byť viac uvoľnenými, pokojnými a ospalými.

Takto budeme jednoduchšie zaspávať a tiež pôjdeme do postele s pokojnou mysľou a úplne oddýchnutí. Mali by ste si vybrať hudbu, ktorá je relaxačná, samozrejme, nič príliš násilné alebo hlasné, pretože to môže mať opačný efekt a budete sa cítiť znepokojivejšie a nervóznejšie.

Ďalší spôsob, ako mať dobrý sen, je relaxovať pred spaním. Môžete to urobiť cvičením určitých cvičení pred spaním. Môžu byť kombináciou jogy, meditácie alebo len jednoduchých strečingových cvičení. Uvoľní to vaše telo a pripraví vás to na spánok. Budete cítiť, ako sa vaše muky uvoľňujú, a keď si ľahnete, spánok sa ľahko dostaví.

Skoré chodenie do postele môže byť tiež veľmi dôležité. Ľudia, ktorí majú tendenciu zostať hore dlho, majú ťažšiu koncentráciu ráno a môžu si zamiešať biorytmy tela. Štúdie tiež ukázali, že študenti, ktorí chodili spať neskoro, mali častejšie zlé sny ako tí, ktorí chodili spať skôr. V tomto prípade teda určité spojenie existuje.

Môžete tiež použiť aromaterapiu a urobiť zo svojej izby príjemné miesto na spanie tým, že budete používať iba relaxačné vône a dokonca jednu z vašich obľúbených. Niektoré vône môžu spustiť naše sny, takže keď ich ovoniavame, dostaneme okamžitú správu do nášho mozgu, ktorý si pamätá niektoré udalosti alebo situácie, a dokonca aj osoby súvisiace s týmito pachmi. Týmto spôsobom môžete určitým spôsobom ovládať svoj spánok a zapamätať si nejakú špeciálnu osobu vo svojom živote jednoduchým prispôsobením prostredia na spánok.

Pokiaľ ide o jedenie pred spaním, je to zlé nielen pre vašu postavu, ale v niektorých prípadoch vám to môže spôsobiť aj zlé sny. A toto je pravda! Pravdepodobne ste sa pri niekoľkých príležitostiach stretli s tým, že jesť veľké jedlo pred spaním vám môže spôsobiť nepríjemný pocit pri spánku a dokonca vás zobudí kvôli nočným morám alebo len preto, že sa cítite akosi nepríjemne. Preto by ste si pred spaním mali dať menšie jedlo, aby ste sa cítili dostatočne ľahko a uvoľnene, a vďaka tomu prídu dobré sny.

V spojení s jedením je pitie pred spaním. Keď si vyberáte nápoje, vyberte si upokojujúce a nie povzbudzujúce. Vyhnite sa teda káve, energetickým nápojom alebo čajom s vysokou koncentráciou kofeínu, pretože vám to nielenže nesníva dobré sny, ale naopak vám to nedovolí spať. Pravdepodobne to už viete, ale je dôležité to spomenúť.

Ak chcete dobre spať a snívať dobré sny, vyhnite sa pozeraniu televízie alebo pozeraniu do telefónu alebo počítača neskoro v noci. Ak to urobíte pred spaním, môže vás to dokonca znervózniť, rozrušiť a už vôbec nie ste pripravení na tieto dobré sny. Ak sa nudíte, vždy si môžete vziať dobrú knihu alebo si vypočuť hudbu, ako som už spomenul. Tieto spôsoby sú oveľa lepšie na relaxáciu a niekedy potrebujeme nejaký čas osamote pre seba a svoje myšlienky.

Osvetlenie v našich izbách môže byť tiež dôležitou súčasťou dobrého nočného spánku. Uistite sa, že vytvoríte tmavšie, jemnejšie prostredie a nebudete mať okolo seba veľa svetla. Príliš svetlé prostredie vás môže prinútiť menej spať a úplne vás prebudiť. Keď je prostredie vo vašej spálni správne, budete sa cítiť pohodlne a ospalo bez námahy.

Môžete tiež zmeniť polohu spánku, aby ste videli, či je táto poloha pre vás lepšia. Každý má svoju obľúbenú polohu pri spánku, a preto je dôležité, aby sme si pre svoje telo našli to svoje, aby sa mohli naplno uvoľniť.

Skúste si dať relaxačný kúpeľ tesne pred spaním, aby sa vaše telo cítilo ako v nebi. Postavte si vedľa vane sviečky a ruže a trochu sa romantizujte, pretože si to z času na čas zaslúžime. Nezáleží teda na tom, či ste to urobili sami, ide o to, aby ste ten zlý stres odstránili a cítili sa v pohode.

Môžete tiež skúsiť vypiť pohár vína tesne pred spaním. Je to jednak zdravé, jednak to môže spôsobiť, že sa budete cítiť viac ospalí a pripravení na dobrý nočný spánok. Víno vás v noci neudrží a nepoškodí ani vašu diétu. Jeden však stačí, to si všimnite.

Okrem toho, aby bol váš enviromet v poriadku, existuje aj niekoľko užitočných trikov, ktoré môžete použiť, ak chcete mať dobré sny a ktoré sú v skutočnosti spojené s vašou mysľou. Keď vo svojom živote zažívame ťažkosti, nie je neobvyklé mať zlé sny.

Sú výsledkom toho, ako náš mozog bojuje s úrovňou stresu. Ak sme mali zlý deň v práci alebo máme problémy doma, môže to všetko ovplyvniť kvalitu nášho spánku a tiež veci, o ktorých snívame.

Ak si chcete pomôcť, skúste nájsť koreň svojich problémov a vysporiadať sa s nimi. Snívanie je proces, ktorý pochádza priamo z našej mysle a mozgu, takže kým tieto problémy zostanú, nedokážeme sa úplne uvoľniť.

Vyriešte tiež svoje problémy z minulosti. Kiežby ľudia, ktorí mali počas života traumatické zážitky, mohli mať po celý život neustále nočné mory. Je to problém, ktorý vyžaduje trochu viac úsilia, aby zmizol, ale nie je to nemožné. Skúste nájsť dobrého terapeuta, ktorý vám pomôže tieto problémy zvládnuť a uvedie váš život opäť do rovnováhy.

Nakoniec nemôžeme úplne ovládať svoju myseľ, ale pomocou týchto niekoľkých tipov sa môžeme uvoľniť a cítiť sa pohodlnejšie, keď spíme. Vďaka tomu sa budeme cítiť ospalejšie a určitým spôsobom to môže ovplyvniť aj veci, o ktorých snívame. Úprava prostredia, prehrávanie hudby, ktorá má pre nás osobitný význam, vyskúšanie rôznych vôní, ktoré sú spojené so špeciálnymi spomienkami, môže náš mozog oklamať, aby snívalo o veciach, ktoré chceme, aby snívalo.

Čo je však dôležitejšie, je spať dobre, bez prerušenia a bez prebúdzania sa počas spánku. Toto zásadné časové obdobie môže spôsobiť alebo zlomiť náš nasledujúci deň, takže ak chcete mať produktívny život, zabezpečte si dostatok spánku. Nastavte si zo spálne dokonalú oázu na spanie a nechajte sa unášať dobrými snami.