Keď máme na tanieri veľa práce, jediný spôsob, ako sa s ním vysporiadať a prísť načas, je posilnenie nášho tela množstvom kofeínu. Alebo to aspoň robí väčšina z nás. Pokiaľ ide o túto obľúbenú látku, najdôležitejšie je, aby vám vydržala čo najdlhšie.

Ale niekedy naše kofeínové bzučanie netrvá tak dlho, alebo je to len v našich predstavách. Reagujú ľudia na kofeín odlišne a existuje spôsob, ako ich zvýšiť? O tom budeme hovoriť v tejto téme v našom článku.

Čo je to kofeín?

V prvom rade by sme mali byť správne oboznámení s kofeínom, aby sme pochopili jeho účinok. Kofeín predstavuje poslednú fázu vývoja metabolizmu rastlín a bežne ho nájdeme v konkrétnych rastlinách.

Okrem tohto populárneho názvu sa kofeín nazýva aj garantin alebo mateine. Rôzne zmesi určitých rastlín produkujú kofeín a zvyčajne sa nachádzajú v kávových zrnách, rôznych druhoch čaju, guarany, yoca a ďalších druhoch rastlín.

Všetky obsahujú v rôznych častiach kofeín a kofeín sa z týchto častí extrahuje v závislosti od časti. Ako všetci vieme, po jeho spracovaní používame do nápojov kofeín a stal sa takmer našou každodennou rutinou.

Kofeínový efekt

Keď konzumujeme nápoj (čaj, kávu, energetický nápoj atď.), Energia, ktorú získame, pochádza z kofeínu. Ako sa však tento proces deje?

Táto látka má významný vplyv na náš centrálny nervový systém. Ovplyvňuje to a vytvára upozornenie na jeho funkcie. Takto pociťujeme účinok kofeínu krátko po tom, ako ho skonzumujeme. To je dôvod, prečo ľudia s poruchami spojenými s centrálnym nervovým systémom, môžu cítiť účinok kofeínu oveľa viac ako ostatní.

Náš tráviaci systém je tiež ovplyvnený kofeínom. Ľuďom, ktorí na to nie sú zvyknutí, to môže spôsobiť zvracanie a celkový pocit nevoľnosti v žalúdku. Je to kvôli silnému účinku kofeínu na náš tráviaci systém.

Čím vyššie je množstvo kofeínu v našich nápojoch, tým viac sa bude náš tráviaci systém cítiť preťažený. Kofeín je tiež diuretikum a ak hľadáte niečo na zotavenie sa od smädu, kofeín vám nepomôže. Čistí vodu z nášho tela a zanecháva ho viac dehydratovaný.

Pre každého, kto trpí nízkym krvným tlakom, môže byť kofeín dobrým posilňovačom. Po krátkom čase sa dostane do nášho krvného obehu a zvýši nám krvný tlak. Preto by sa opačná strana alebo ľudia s vysokým krvným tlakom mali vyhýbať príliš veľkému množstvu kofeínu.

Pre ženy, ktoré sú tehotné, je dôležité mať na pamäti, že kofeín sa môže dostať k ich dieťaťu prostredníctvom krvného obehu. Odporúča sa teda minimálne množstvo kofeínu.

Trvalé a odporúčané množstvo kofeínu

Ak ste niekto, kto nikdy neochutnal kávu, už prvá šálka kofeínového nápoja bude šokom. Nie je neobvyklé cítiť vo svojom tele veľký bzukot a veľkú dávku energie. Pre každého, kto skúša kávu prvýkrát, je najlepšie začať s menším množstvom kofeínu a potom postupovať k väčším množstvám. Tiež niekomu, kto nebol zvyknutý na kofeín, tento rozruch vydrží dlhšie.

V tomto zmysle môže byť pre niekoho, kto je dlhodobým konzumentom kofeínu, niekedy ťažké dostať sa do tohto bzučania. Užívatelia kofeínu sa tak môžu stať odolnými voči jeho účinkom. Účinok kofeínu nastupuje veľmi rýchlo a do nášho krvného obehu sa vstrebá v priebehu niekoľkých minút.

Niektorí z nás môžu ťažšie cítiť účinok kofeínu. Všetci máme rôzne telesné konzervácie a naše telá nefungujú rovnako. Mnoho z nás môže mať vyššiu odolnosť voči kofeínu a iní môžu cítiť kopu energie aj z malého dúšku.

Ak ste dosiahli úroveň, v ktorej už tento pocit podľa všetkého nemáte, skúste na chvíľu vypadnúť z kofeínu. Vaše telo tak začne zabúdať na účinky kofeínu a keď to skúsite znova, bude to efektívnejšie.

Ako dobrá je vaša odolnosť voči kofeínu, závisí od vašich génov. V zásade teda určia, koľko kofeínu môžete piť a ako to na vás bude mať vplyv.

Tiež to závisí od vášho aktuálneho stavu. Ak sa cítite vyčerpaní, pitie kofeínu to môže ešte zhoršiť. Budete sa cítiť ospalí a ešte horší ako predtým.

V takýchto prípadoch by teda bolo kratšie zdriemnutie lepším riešením. Odporúčané množstvo kofeínu je 400 mg pre dospelého. Deti sú samozrejme mimo hraníc.

Toto množstvo sa môže líšiť aj od typu kofeínového nápoja. Čím vyššia je koncentrácia kofeínu, tým menšie množstvo sa odporúča.

Kofeín zostáva v našom tele niekoľko hodín. To závisí od množstva kofeínu, ktorý ste skonzumovali, a od vášho celkového stavu. Ak vaše telo spracováva kofeín rýchlejšie, než kofeín zostane vo vašom tele kratší čas.

Kofeín sa dostane do vášho krvného obehu, dostane sa von močom a potí sa ako každá iná látka.

Príliš veľa kofeínu môže skutočne ovplyvniť spánkový režim a jeho schopnosť normálne fungovať. Dávka, ktorá obsahuje viac ako 1 000 mg, je skutočne nebezpečná a zbytočná, pretože pri chvení celého tela a keď sa dostaví úzkosť a nervozita, nevykonáte žiadnu prácu.

Ak ste tehotná, účinky kofeínu pretrvávajú dlhšie. Telo tehotných žien ťažšie spracováva kofeín a ďalšou nevýhodou je účinok, ktorý môže mať na ich deti. V menších dávkach je to však v poriadku, ale nič za hranicou.

Účinky kofeínu trvajú dlhšie a majú väčší vplyv na ľudí s určitými chorobami. Najmä tie, ktoré sú spojené s ich tráviacim systémom, ako sú pečeň a tiež obličky. Pretože naše telo tieto orgány potrebuje na spracovanie potravín a rôznych látok v nich, keď nefungujú správne, kofeín môže spôsobovať problémy.

Vedľajšie účinky kofeínu

Príliš veľa kofeínu môže mať rôzne vedľajšie účinky. Od jednoduchej nervozity a pocitu úzkosti to môže viesť aj k ďalším serioznym prípadom.

Ako som už spomenul, každému, kto trpí ochorením obličiek a pečene, môže ešte ťažšie fungovať. Spracovanie kofeínu je ťažšie a komplikovanejšie ako ostatné potraviny, preto by sa mu v týchto prípadoch malo vyhnúť.

Vďaka kofeínu sa môžete cítiť závislí ako každý iný liek. Účinky závislosti od kofeínu sú podobné tým, ktoré drogovo závislí pociťujú pri užívaní. Ale samozrejme v menšom množstve.

Kofeín počas tehotenstva môže mať tiež zlé účinky na plod. Účinky, ktoré môže spôsobiť, sa ešte len budú skúmať a pokiaľ sa neobjavia skutočné účinky, v tomto období sa im treba vyhnúť.

Niektoré prípadové štúdie tiež ukázali, že kofeín môže ženám a mužom spôsobiť problémy s počatím dieťaťa. Tieto prípady sú zriedkavé, ale pri pokuse o počatie dieťaťa je dôležité vedieť, aké môžu byť možné problémy.

V dôsledku predávkovania kofeínom môže dôjsť k stresu, depresii a záchvatom paniky. Pokiaľ ide o tieto poruchy, mnoho vecí ich môže vyvolať a spôsobiť, takže ak pociťujete príznaky závislosti alebo celkovú zlú náladu a depresiu, pokúste sa obmedziť príjem kofeínu a zistite, či je situácia lepšia.

Kofeín môže byť niekedy skutočne nápomocný a dokonca prospešný pre ľudí trpiacich nízkym krvným tlakom, ale pri jeho užívaní zostaňte umiernení. Ak bez neho nemôžete žiť, nahraďte ho zdravšími potravinami, ako je napríklad čaj.

Udržať bzučanie kofeínu môže byť veľmi ťažké, ak ste už voči jeho účinku odolní, ale jeho obmedzenie a zvýšenie množstva môže byť nápomocné. Vyhnite sa používaniu kofeínu neskoro v noci, sledujte reakcie svojho tela a zmerajte si na nich množstvo kofeínu.