Ako prestať jesť v noci?

2024 | Blog

Zistite Svoj Počet Anjela

Nápoje

Pokiaľ ide o priberanie na váhe, naše telo po určitom čase ťažšie spracováva jedlo. náš metabolizmus funguje odlišne a to závisí aj od toho, ako funguje.





Napriek tomu nie je dobré jesť neskoro v noci z rôznych dôvodov a uvedieme niektoré z nich.

Príčiny jedla neskoro v noci

Hlavná vec, ktorú musíte urobiť, keď prídete z hladu, je zistiť, odkiaľ pochádza. Hlad býva spojený s mnohými rôznymi emóciami. Príčinou môže byť stres, nuda, pocit depresie a mnoho ďalších emócií.





V týchto prípadoch nie je pocit hladu skutočný. Jeme, aby sme tieto pocity nejako nahradili alebo upokojili, a liečime sa z nich. Je známe, že jedlo je závislosťou na mnohých ľuďoch a niektorí z nás nemajú kontrolu nad svojim jedlom ako ostatní.

Je dôležité povedať si, že nie ste hladní a nie je to tak, ako sa cítite. Najlepšia vec, ktorú môžete v týchto chvíľach urobiť, je naskladať si možnosti zdravého jedla. Ak je hlad príliš silný, je lepšie jesť niečo zdravé, než tie nezdravé občerstvenie a iné mastné a sladké jedlá.



Ak sa k týmto pocitom pridá aj pocit hladu, ale neprišiel náhle, je to skutočný pocit hladu. V takom prípade uspokojte svoj pocit hladu a vždy zostaňte na ceste, pokiaľ sa budú pohybovať vaše denné limity.

Jesť neskoro v noci nemusí byť nezdravé, pretože ak ste strávili celý deň v práci a nemali ste normálne jedlo, nejedzte, kedykoľvek máte pocit hladu. Dodržujte, samozrejme, svoj jedálniček.



Vyčerpanosť môže byť tiež príčinou hladu neskoro v noci. Naše telo sa niekedy cíti tak unavene a potrebuje palivo, že môže do nášho mozgu vysielať zmiešané signály. Vďaka tomu sa cítime hladní, najmä po tých slaných a sladkých občerstveniach.

Ak vynechávate jedlo počas celého dňa alebo ak držíte diétu, môže to byť tiež príčinou vášho hladu. Budete tak koncentrovaní na jedlo a váš mozog si bude jedlo stále predstavovať, kým nezaspíte. To môže byť samozrejme ťažké, pretože pocit hladu môže spôsobiť vašu nespavosť a potom je ťažké tento hlad neuspokojiť.

Príčina jedenia neskoro v noci môže tiež pochádzať z nudy. Stáva sa to častejšie v noci, keď relaxujete, sledujete televíziu alebo prehľadávate web.

Stále si dávame občerstvenie bez toho, aby sme na to mysleli, a pretože nás vôbec nevyvolávajú pocit sýtosti, nebudeme ich považovať za hrozbu.

Hormóny môžu byť tiež dôvodom vášho nočného jedenia. Ak pocítite nedostatok inzulínu a ďalších hormónov, vyvolá vo vás pocit hladu. Inzulín je hormón, ktorý nám pomáha tráviť cukor. Ak cítime jeho nedostatok, budeme hladní.

Keď hladina inzulínu klesne, cítime sa slabí a hladní. Čo musíme v tej chvíli urobiť, je zjesť niečo sladké, aby ste si zvýšili cukor.

Tento pocit môže prísť aj neskôr, a vtedy cítite potrebu niečo v noci zjesť. Skoro máte chuť omdlieť a aby ste sa tomuto pocitu vyhli, na večeru vynechajte sacharidy a cukry a snažte sa jesť pravidelne počas dňa.

Leptín nám na druhej strane pomáha cítiť sa sýto. Registruje, že sme sa už najedli.

Jesť príliš veľa cukru môže zabrániť tomuto hormónu rozpoznať, že sme sýti, ale ak budete jesť príliš málo cukru, môže to tiež viesť k tomu istému. Buďte teda vždy striedmi.

Hlad môže spôsobiť aj Gherlin Peptide YY a ďalšie typy hormónov, ktoré regulujú náš hlad a chuť do jedla.

Jeden hormón spojený s emóciami a hladom je kortizol. Tento hormón riadi hladinu stresu a keď je jeho množstvo v krvi, cítime hlad.

Vyhnite sa teda stresovým situáciám a vedzte, kedy je to hlad spôsobený stresom a kedy je to skutočný hlad.

Niekoľko rád, ako v noci zastaviť hlad

Je dôležité jesť pravidelne. Každé jedlo, ktoré vynecháte, vás neskôr bude prenasledovať.

Najdôležitejším jedlom dňa sú raňajky. Keď vynecháte toto jedlo, prvú vec ráno, neskôr budete veľmi hladní. Váš krvný cukor nebude na vašej normálnej úrovni a vaše telo bude po celý deň cítiť potrebu tento nedostatok nahradiť.

Potraviny s vysokým glykemickým indexom vám môžu pomôcť cítiť sa plnšie po celý deň. Potraviny ako celozrnné výrobky, zelenina a ovocie. Chcete hľadať potraviny, ktoré majú viac ako 55 GI. Čokoľvek nižšie nebude vo vás vyvolávať pocit sýtosti a neskôr budete hladní.

Ak ste osoba, ktorá má rada večerné jedenie alebo na ktorú jednoducho nemáte dostatok času, skúste si pripraviť občerstvenie, ktoré budete jesť v noci. Môžu to byť zdravé šaláty, jedlá, ktoré obsahujú menej uhľohydrátov a potraviny ako zelenina a ovocie.

Uvarte si malé jedlá, zabaľte ich do nádob a v noci, keď pocítite hlad, ich uchopte. Dodržujte svoj jedálniček a držte sa. Vďaka tomu budete zdravo jesť a pokojne spať.

Príprava týchto jedál trvá len niekoľko minút, ale je to obrovský rozdiel, keď máte v noci hlad a ste leniví niečo pripraviť.

Tiež, keď sa v noci cítite hladní, pretože sa nudíte alebo nemôžete spať, skúste nájsť niečo, čo by vás rozptýlilo. Pocit hladu v noci môže byť spôsobený čistou nudou, takže zamestnať svoju myseľ, keď príde tento pocit, môže byť užitočné.

Vezmite si knihu alebo sa dokonca venujte novému koníčku, na ktorý sa môžete obrátiť. Môže to byť nový nástroj alebo niečo podobné. To je pre vás užitočné a zabráni tomu, aby sa tieto rybníky prilepili tým, že budete jesť neskoro v noci.

Ak sa celý deň cítite vyčerpaní a znudení, v noci sa môžete cítiť vystresovaní a smutní.

Bavte sa teda cez deň, aby ste sa takto necítili, keď je neskoro v noci. Pomôcť môže aj socializácia, skúste sa teda pripojiť k skupine alebo ísť viac von.

Čistenie zubov je tiež dôležité, takže bezprostredne po večeri, preto dbajte na správnu hygienu. Zubná pasta pomáha, pretože zmení chuť jedla a nebude taká chutná ako obvykle. Pomôcť môžu aj ďasná bez cukru, preto ich majte blízko, keď máte hlad.

Zostať hydratovaný je veľmi dôležité a niekedy môže byť pocit hladu spôsobený dehydratáciou. Skúste teda vypiť vysoký pohár vody a potom, ak máte stále pocit hladu, dajte si namiesto nezdravých jedál a občerstvenia niečo zdravé.

Celkovo musíte zistiť, či váš hlad pochádza z emocionálnych zdrojov alebo je to skutočný hlad. Ak proti tomu nemôžete nič bojovať, zjedzte namiesto niečoho príliš slaného alebo sladkého nejaké zdravé občerstvenie, ako sú mandle alebo možno celozrnné cereálie.

Znalosť zdroja je najdôležitejšia vec, preto využite tieto rady a naučte sa rozlišovať skutočný hlad od ostatných typov hladu.