Dlhé hodiny státia, často v nepodporujúcich topánkach a na klzkom povrchu, môžu spôsobiť barmanom nohy. A podľa Rhondy Cammonovej, barmanky a zdravotnej sestry z Nashvillu, môže nesprávna starostlivosť o nohy tiež znamenať riziko pre vaše dlhodobé zdravie.

Problémy s chodidlami často spôsobujú reťazovú reakciu cez dolnú polovicu tela, ktorá zasahuje vaše lýtka, kolená a bedrá a vystavuje vás najväčšiemu riziku chronických problémov, ako je plantárna fasciitída a tendonitída, hovorí Cammon.

Cammon a ďalší barmani tu zdieľajú svoje tipy na starostlivosť o vaše nohy.

1. Urobte si čas na strečing

Johnny Livanos, generálny riaditeľ spoločnosti Ousia v New Yorku, prisahá na pravidelné strečingy a jogu Bikram. Aj keď v triede konkrétne nenaťahujem nohy, pružné a voľné telo je skvelé, aby ste predišli zraneniam a udržali svoje telo na 100%, hovorí.

Ak pes smerujúci dole nie je vaša vec, Cammon odporúča zahrnúť do každodennej rutiny jednoduché naťahovacie cviky, ako je krúženie členkami, ukážka a pokrčenie chodidiel a vyvaľovanie chodidiel na golfovej loptičke.

Keyatta Mincey, barman a konzultant z Atlanty, tiež verí v hodnotu úsekov chodidiel. Vo veku 40 rokov cítim úbytok tela a dbám na to, aby som pravidelne a naťahovala nohy a lýtka, a to aj počas 15-minútových prestávok na zmeny, hovorí.

2. Noste správnu obuv

Nosenie nesprávnych topánok v práci môže viesť k mnohým problémom s nohami - niečo, čo Laura Lashley, veľvyslankyňa značky v Kalifornii Špendlík , sa naučil ťažko. Začal som slúžiť a barmansky, keď som mal 20 rokov, hovorí. Keďže uniformou boli čierne topánky, mala som na sebe práve čiernu farbu Konverzovať počas prvých piatich alebo šiestich rokov práce a ani som si neuvedomil, aké zlé sú pre moje nohy. V dôsledku nesprávnej obuvi sa u nej vyskytla plantárna fasciitída a utrpeli dve samostatné zlomeniny metatarzálneho stresu.

Ako mnoho barmanov, Dansko Dreváky sú jej topánkou podľa výberu. Lashley sa drží Nike Air Max tenisky a inú podpornú obuv mimo pracovnej doby.

Livanos, ktorý má ploché nohy a vyskúšal niekoľko značiek ortopedickej obuvi, uprednostňuje Cole Haan značka, ktorú považuje za podpornú aj štýlovú. Mincey dáva prednosť Nová rovnováha tenisky a odporúča ich vlámanie pred nosením za hokejkou. Obaja barmani tiež navrhujú často rotujúce topánky, aby sa predĺžila ich životnosť.

3. Investujte do kvalitných ponožiek a vložiek

Správne ponožky a vložky do chodidiel môžu poskytnúť ďalšiu podporu pre boľavé a prepracované nohy.

Ak máte šťastie na poistenie, môžete si často zaobstarať vložky do topánok dostupné v obchode alebo si ich nechať vyrobiť na mieru podľa svojho plánu, hovorí Cammon.

Kathleen Roll, barmanka v Ludlow Liquors a Sportsman’s Club v Chicagu, strieda dva páry DR. Scholl’s vložky, ktoré sú dostupné v drogériách. Taktiež nosí hrubé ponožky od spoločnosti zaoberajúcej sa outdoorovým oblečením Carhartt pri obúvaní novej obuvi, aby sa zabránilo vzniku pľuzgierov.

A nezabudnite na kompresné ponožky lekárskej kvality. Ak ste na nohách dlhé hodiny, krv v dolných končatinách sa vám zvyšuje a vystavujete sa väčšiemu riziku hlbokej žilovej trombózy, cukrovky a ďalších problémov, najmä s pribúdajúcim vekom, hovorí Cammon. Kompresné ponožky pomáhajú podporovať cirkuláciu a môžu zabrániť vážnym zdravotným komplikáciám.

4. Doprajte si nohy

Roll absolvuje mesačné masáže celého tela, ale tvrdí, že masáže iba chodidlami sú skvelým hackom. Sú lacné, rýchle a efektívne a dajú sa ľahko zapracovať do vášho harmonogramu a rozpočtu pri rýchlej pauze od dvojitého alebo po dlhej brigáde.

Lashley do svojho rozpočtu začleňuje pravidelnú pedikúru, zatiaľ čo Livanos si nohy napína v studenej vode alebo si po zmene posúva studenú sprchu, aby zmiernila opuchy a zápaly.

Nohy sú v tomto odbore rovnako dôležité ako vaše ruky, hovoria somelieri a Rozmanitosť vo víne a destilátoch výkonná riaditeľka Lia Jones, ktorá musela opustiť službu pre chronickú artritídu v nohách. Akonáhle ich nemôžete použiť, máte hotovo. Upozorňujem mladých barmanov, že je dôležité starať sa o nohy od prvého dňa.